[아기수면시간] 월령별 아기 수면시간 0~72개월

하루가 다르게 성장하는 아기들에게 무엇보다 가장 중요한 것은 수면입니다.

수면을 제대로 취하지 못한 날은 여느 날과는 달리 자주 보채고 짜증을 내고 울기까지 합니다.

육체적으로는 물론 정신적으로도 재충전 시간을 갖는 수면시간은 아기들에게 정말 중요한데요.

그럼 개월별로 얼만큼 수면시간을 가져야 할까요?

개월에 맞는 충분한 수면시간은 아기의 성장발달, 뇌발달에 큰 도움이 됩니다.

신생아들은 평균 하루 15~20시간을 잠으로 보냅니다.

먹으면서도 자고 볼일을 보면서도 잠을 자기도 합니다. ^^

이런 수면시간이 어른이 되가는 시간 속에서 줄어듭니다.

돌 정도에는 15시간 정도, 초등생정도에는 10~11시간 정도, 어른이 되면 보통 8시간정도 잠을 잡니다.

개월 수	밤잠 시간	낮잠 시간	낮잠 횟수	총 수면시간
1개월	8시간 30분	8시간	4회	16시간 30분
3개월	10시간	5시간	3회	15시간
6개월	11시간	3시간 15분	2회	14시간 15분
9개월	11시간	3시간	2회	14시간
12개월	11시간	2시간 45분	2회	13시간 45분
18개월	11시간	2시간 30분	1회	13시간 30분
24개월	11시간	2시간	1회	13시간
36개월	10시간 30분	1시간 30분	1회	12시간
만 3세	11시간 30분	-	-	11시간 30분
만 4세	11시간	-	-	11시간
만 5세	10시간 45분	-	-	10시간 45분

 <월령별 수면시간표>

밤에 잘 자야....

특히, 10~2시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비되는데...

이때 깊은 잠을 자기 위해서는 적어도 9시 전에는 잠자리에 들어야 합니다.

성장기 아이의 체내에서 분비되는 성장 호르몬 중 2/3 정도가 밤사이 분비되므로

밤에 수면을 취해야 잘 크는 아이가 될 수 있습니다.

아기때부터 잘못된 수면습관으로 숙면을 취하지 못하면...

성장저하는 물론 낮에 늘 피곤해하여, 집중력이 떨어져 학습능력을 

제대로 발휘하지 못하고.. 주의력, 자제력이 부족한 아이로 클 수 있습니다. 

또한 면역기능도 떨어져 자주 감기에 걸린다든지 질병에 걸릴 확률이 높습니다.

숙면을 취할 수 있게 도와주세요!

아기의 잠은 스스로 되기 보단 엄마, 아빠의 도움으로 올바르게 잡아주어야 합니다.

아기를 바라보면 '이 조그만 아기에게 수면교육을 시켜야 하나... 맘에 들지 않아...

내 아기 많이 안아주고.. 달래주면서 정말 많은 사랑을 주면서 키우겠어!..'

라고 하실 수 있습니다. 저도 그렇게 생각했으니까요 ^^

하지만, 일찍 시작하는 수면교육은 아기는 물론 엄마에게 큰 도움이 됩니다.

수면교육은 빠르면 6주부터 시작합니다. 3개월 4개월 그 이상되었다고 해도 늦지 않습니다.

그 전에는 수시로 먹고 자야 하기 때문에 많이 안아주고 달래주고 이야기하며 놀아주세요~

수면교육은...

육아의 핵심 포인트는 부모의 일관된 태도입니다.

밥을 먹든, 혼을 내든, 놀이를 하든지 일관된 태도를 보이는 것이 중요하죠.

수면교육도 마찬가지입니다. 정해진 수면패턴을 꾸준히 하는 것입니다.

저의 경우는...

6시 목욕 후 마사지 → 수유 → 양치질 → 얼굴로션바르기(수유로 마사지시 얼굴은 손에 남은 잔여 크림으로 살짝 두드려주고, 수유후 크림을 제대로 발라주고 있습니다.) → 책읽어주기 → 불끄기(수유등으로 아주 약하게 켜두기) → 자장가 틀기 → 기저귀 확인 후 갈아주기 → 안고 하루 이야기하기 

→ 속싸개하기(개월에 따라 안할 경우 생략) → 자장가(노래를 하나 지정하여 늘 불러주기) → 

쉬닥(입으로 쉬~~이 하면서 토닥여주기)

이렇게 진행하여 8시 전에 잘 수 있게 만들어 주고 있습니다.

수면교육을 하시고자 하시면 자기 전에 무엇을 해야 하는지 리스트를 적으신 후 차례를 정해보세요.

일관된 수면교육이 되어야 하므로 할 수 있으신 것만 해주세요. 처음에는 자장가도 오래 불러줘야 하고, 쉬닥도 입이 마르도록 해야 할 지도 모릅니다. 단 한가지만 기억하세요.

'여기서 아기와의 잠에서 지면 평생 아기의 성장, 뇌 발달이 되지 않는다. 지금 잠시 힘든 게 아기의 

인생을 좌우한다. 키도 잘 크지 않고 두뇌도 발달하지 않고..'

전 이렇게 생각하며 참고 있어요 ^^; 좌우명(?)을 하나 만들어보세요. 힘이 됩니다.

이렇게 진행된 수면교육은 나중에 아기가 부담없이 받아들이고 

오래동안 자장가, 쉬닥을 하지 않아도 스스로 잠드는 기적(?)을 보실 수 있습니다. ^^

수면교육은 다음에 좀 더 자세히 포스팅하겠습니다.